Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o tym treningu jest bardziej na mase czy redukcje ? zastanawiam się czy moge się za niego brać staż 7msc http://docs2.chomikuj.pl/2905976403,PL,0,0,trening-Lazar-Angelov.doc
[...] kurczaka + warzywa <<< A E R O B Y 45 min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win. VI 250g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win. Suplementacja : 30g Whey Witaminy 3 tabletki Komentarz : Postanawiam dziś zakonczyc redukcje Pozdrawiam Tyrolex22 :)
Długo mnie tu nie było , nie robiłam żadnych wpisów i ogólnie zaniedbałam trochę swój dziennik a i przy okazji swoją redukcję ;). W wakacje nie udało mi się niestety zredukować. Prowadziłam mało zdrowy styl życia czego efektem było przybycie paru centymetrów tu i ówdzie z którymi sobie już poradziłam . Moja sylwetka przypomina tą na zdjęciu co [...]
Zglaszam sie. Dlaczego ja? Ponad 10 lat stażu na siłowni więc jakieś doświadczenie jest a opinia doświadczonego jest wiarygodna opinią. Drugi argument to że właśnie zaczelem redukcję i jeszcze wiele tygodni przede mną więc wstrzelilbym się idealnie w test. Pozdrawiam ANKIETA: - wiek 29 - staż treningowy 12lat - najbliższy cel sportowy (w [...]
[...] Unikaj orzechow i masla orzechowego z tego wzgledu ze beda spowalniac metabolizm. To wszystko jest proste, tylko nie ma co za duzo udziwnien wprowadzac. Jesli chodzi o redukcje to ograniczasz maksymalnie rodzaj spozywanego jedzenia i leci w dol. Dorzuc sobie jeszcze z 50g ryzu w ciagu dnia. Warzywa, polecam pomidory. Nie musisz ich [...]
Ja mam podobny dylemat, też 4-ro dniowym split był, ciągne redukcje dalej ale zarzucam FBW,na masie można go zmodyfikować, zmienić ćwiczenia i też będzie bodziec ;)
Super z tego co wynika to porcja tej czekolady ma 136 ,i przez 4 dni i wczesniej tez jadlem co jakis czas o 200+ kalori wiecej,teraz sie wkurzylem odpuszczam na cala redukcje juz takie specyfiki..ehh zalamie sie chyba :< a lodzianin1 ty wyslales kalorie jakie produktu ?
A ja z innej beczki. Postanowiłem robic powolna redukcje (waga 85, wzrost 184, bf ok 20%). Na początku listopada robiłem pomiary. Była jako taka dieta, w miare czysta 90%, zbilansowana. Z kalkulatora wyszło, ze mam zapotrzebowanie ok 2700, przez listopad nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w [...]
A ja z innej beczki. Postanowiłem robic powolna redukcje (waga 85, wzrost 184, bf ok 20%). Na początku listopada robiłem pomiary. Była jako taka dieta, w miare czysta 90%, zbilansowana. Z kalkulatora wyszło, ze mam zapotrzebowanie ok 2700, przez listopad nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w [...]
ja jak miałem redukcje to bez supli... ale za to dieta dopracowana, (sżło na nią dużo kasy, porównywalnie do masy) +aeroby +regeneracja nie stosowałem żadnych spalaczy i było ok Piszę to byś wiedział że bez supli też zrobisz redukcje! 60% sukcesu to DIETA!
[...] spalania tłuszczu. 3.wejdz do działu ODZYWIANIE i pytaj czytaj analizuj a bedziesz wiedział co jest co . 4.podstawowym czynnikiem w walce z pokrywa tłuszczu jest dieta, ale ty teraz sie nie bierz za redukcje , bo człowieku bez uarzy bedziesz wygladał jak schorowany młody człowiek tylko buduj mase TEMAT swój i wtedy bedziemy radzic jak ci pomoc
Chciałem zacząc redukcję, ale na forum co temat pisze co innego, nie wiem w końcu jak ułożyć plan treningowy. i Czy rzeźbiąć mam robić trening siłowy + hiit czy aeroby czy te same ćwiczenia tylko więcej powtórzeń? Proszę o odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram a z diety mam 141 czyli przekroczyłem tak mi wskaźnik wykazał 2. a czy oglądałeś moje zdjęcia ja mam robić masówkę czy raczej redukcję bo brzucha troszke mam :( nikt mi na to jeszcze nie odpowiedział 3. czy jeżeli ustalisz że mam robić masówkę to przez jaki okres czasu mam ją robić 4. jak jestem na siłowni [...]
[...] cos odpalic, bo sie zajade na tego suchara Mi z nandro tez o to tylko by chodzilo, chcialbym cos co wspomoze regenracje i sprawi, zebym drugiego dnia po treningu nie czul sie jako 80-letni dziadek Mam redukcje do zrobienia, wiec cyklu per se zarzucac nie chce. A cleny, efki, nawet mocne spalacze odpadaja u mnie z powodu moich predyspozycji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji jestem i problem wygląda tak. Kiedyś byłem po prostu maniakiem napojów energetycznych i popsułem sobie od nich zęby (prawdopodobnie przez te kwasy w napojach :/), wytrzymałem już kilka dni bez łyka tego gówna (jedynie cola, pepsi bez cukru i zielona herbata) ale czasem jestem po prostu za słaby i potrzebuję kopa. Kawy nie lubię i myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to np. ja zaczynałem ze 2300 kcal redukcję (uciąłem na początku 200 kcal) no i póki co leci 3 tydzień zawsze ponad pół kilo. Ciąć podobno trzeba co 200 kcal jak stanie waga, mniej chyba nie ma co. Wytłumacz bardziej z tym restartem o co chodzi. Zależy mi żeby jak najdłużej nie ciąć kcal a waga żeby dalej leciała.